[...] do konca zycia. Po drugie warto dowiedziec sie czegos wiecej na temat znaczenia tego wzoru, chociaz jesli Ci to nie przeszkadza to nie musisz Twoj tatuaz Twoj wybor A w kazdym dobrym salonie powinni Ci to idealnie odzwierciedlic , ale musisz znalesc kogos dobrego i pewnego bo widzialam wiele z***anych tatuazy. Tak to jest jak sie czlowiek [...]
zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]
Sniadanie: ja bym nie jadł orzechow z rana tylko dla tego że znam swój organizm, inni jedz i jest ok. Sam zobaczysz. II sniadania troszkę za późno, 9.30 było by w sam raz. Za mało białka, potrzebujesz co najmniej 125g na dzień, rozłożone najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw [...]
[...] przejawy chamstwa beda tepione. Tak naprawde zobacz w ilu tematach o czyms mowie, ale tego nie robie. I o dziwo wciaz mozesz je przeczytac. Zapraszam do podwieszonego w kazdym dziale tematu pt. "Coś skasować, przenieść, edytować? - prośby kierujcie TUTAJ!. Od jakiegos roku, 45% postow usuwanych na zyczenie autora to posty, w ktorych [...]
[...] za profesjonalistę to proszę ułóż plan, podwieś go w tym dziale, a wszystkie tematy z tego działu pousuwaj." ulozyc plan i podwiesic? dzieki,wole wklejac odnosniki w kazdym indywidualnym przypadku. wszystkie tematy?....no moze nie,ale ok. 90% - TAK. zbyt duza waga skierowana jest na malo istotne elementy. "Z mojego doświadczenia i [...]
Godzine na bieżni, 30 min rowerek, plus ćwiczenia siłowe na nogi i ręce 3 serie po 10 powtórzeń, wieczorem brzuszki 3 serie po 20. Rano od razu po przebudzeniu jem owsianke, obiad najczęściej duszone warzywa z przyprawami, rzadziej dodaje do tego pierś z indyka, albo filet z mintaja, kolacja moja słabość.. to jabłka... potrafie nawet 2 kg zjeść, [...]
monofstyle w czym jest bardziej kompletny? W każdym elemencie walki był gorszy! Jedyny plus dla niego to obrona przed obaleniami dzięki której nie był w parterze z pleców i tylko dzięki temu ma tą wygraną... Po walce z bigfootem może mniej będziecie się podniecać tym PRZECIĘTNYM Overeemem
[...] omlet szarlotka na który dałam jogurt naturalny i garść borówek II śniadanie: proteinowy budyń + mrożone maliny Obiad/przedtreningowy - płatki ryżowe, izolat, borówki Potreningowy: lody z aquafaby + skyr malinowy, cukinia grillowana na maśle klarowanym Jak to jest z tymi owocami? Przejmować się? prawie w kazdym posiłku wlatują. Wbijam w makro
Dotrwałam! te 1800 kcal bardzo mocno mnie zmęczyło. Często nie miałam siły na trening. Wspomagam się kofeiną Dziś świeto - refeed i 2800 kcal. Żadnych wytycznych co do makro. RAJ! ciekawa jestem jak zareaguje na takie cuda wianki mój organizm. A co dobrego jadłam? #fulldayofeating poniżej Śniadanie: Gofry belgijskie z bitą śmietaną, masłem [...]
Wczoraj po tym ładowaniu niedzielnym strasznie mnie nosiło. Progres na każdym treningu - weszlo 80x10 w 3 seriach. Mega sie jaram! Jeśli chodzi o sam refeed to wczoraj - 300 g, dzisiaj odbicie w górę o 1.3 kg od wagi sobotniej. Podobno dopiero teraz spuchnę a kolo soboty waga sie ustabilizuje. Biorąc pod uwagę to ze jestem w trakcie miesiączki to [...]
Zatrzymałem się po pewnym czasie na 50 kg i już nie dało się przełamać (mówię o pełnej serii). Niestety też sztangę musiałem podnosić z podłogi, więc na tym traciłem trochę energii (na sam zarzut), może gdybym ze stojaków brał za każdym razem, byłoby inaczej. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-09-07 13:56:25
Wuxia - zapytaj czy soke ma szacunek do siebie? On też we wtorek przyjmował gości z Iranu... czym się chwalisz? Marku F. po co więc wchodzisz na forum, gdzie nie szanujesz innych? Skoro uważasz, że jesteśmy NIKIM. Ja zawsze odpowiadam na pytania, nawet na te niewygodne - odsyłam kilka stron wcześniej - dolar pytał bez ogródek, owszem mogłem się [...]
No to na początek bilans: 1500 kcal przy siedzącym trybie życia, jednak przy dużej aktywności będzie 1950. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć od 1800 kalorii dziennie. białek 2,2g na kg - 140g = 560 kcal tłuszcze 1g na kg - 70g = 630 kcal węgle - 150g = 600 kcal wartości troszkę zaokrąglone. Teraz wg powyższego zapotrzebowania powinnaś ułożyć [...]
Ok czyli jak bede dostarczal w kazdym posilku po okolo 30-35g bialka bedzie ok? Wtedy wyjdzie okolo 2.5g na 1kg masy. Nie wiem czy doliczac do bliansu zapotrzebowanie ten koktail potreningowy (35g WPC80) czy moze zmienic potreningowe WPC80 na izolat z bialka ktory sie szybciej wchlonie? Co do oleju z wiesiolka to mam spory zapas :-) poniewaz [...]
przede wszystkim to kolejność wykonywania ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klatka ( na te 3 patrie po 3 serie dawaj) barki, biceps, triceps, wspięcia (po 2serie na każdym treningu) na plecy daj wiosłowanie sztangą 3s, zamiast brzuszków daj ABSII pozdrawiam
https://i.imgur.com/y5uq5YO.jpg Lucas Noonan, Bellator A.J. McKee powiedział, że jego „walką marzeń” byłby pojedynek z Maxem Hollowayem Nowy mistrz Bellatora w wadze piórkowej A.J. McKee powiedział, że były mistrz UFC Max Holloway jest jego „walką marzeń” po pokonaniu Patricio Freire podczas sobotniej gali Bellator 263. McKee i Freire spotkali się [...]
Dlatego najlepiej leciec schematem: wycinka-->masa-->wycinka-->kolejna masa-->kolejna wycinka. Z kazdym kolejnym masowaniem dokladasz wagi a po wycince gdy wywalasz fat nabrany podczas masy sprawdzasz ile w tym bylo miesa i jestes do przodu pare kg a jednoczesnie znowu mozesz chlonac jak gąbka i budowac nowy miesien Niektorzy nie robia wycinki i [...]
A więc tak zacznij od diety, a nie suplementów. Nie wiem czy czytałeś podwieszone tematy o diecie i odchudzaniu ale prawie w każdym jest mowa o tym, że dieta to podstawa. Na początek proponuję dobrą dietę 1-2 miechy, zobaczysz jak na to reaguje twój organizm i czy to coś pomaga. Dorzuć aeroby i HIIT'y. Co do suplementów to na wstępie odradzam [...]
trening niemieckich cięzarowcóa z procentami
